腹肌訓練與肌肉地圖

腹肌訓練與肌肉地圖

以下附教學影片


1.抬腿





2. 交叉起坐


3. 仰臥起坐


4.腳跟點




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圖片為原作者所有

男生適合的夏日防曬

夏天紫外線強，連男生都得做好防曬了

不過男生的防曬我覺得應該要

1、不泛白，泛白的臉被人家看出來，可能會被取笑，而且也不好看

2、好清潔，男生對清潔比較不這麼重視，只要快就好了

3、便宜、易買



所以推薦幾個好用防曬（圖為網路上下載）：

1.近江兄弟：

優點：紫瓶、紅瓶都不錯，我都擦紅瓶，防曬係數較高，不黏，不油，不泛白，又很便宜，網路上大概是130~140元左右


 缺點：可能是為了要不油不黏吧，所以洗完臉擦上去的時候，我的皮膚會好像太乾而脫皮，不是特別好買到，某些實體的通路商才會賣，像是寶雅之類的地方才買的到。

2.蜜妮 長效輕透防曬乳液


 優點：40ml，大概175~215元左右，算便宜，藍瓶才不會泛白，粉紅瓶有修飾的，不黏，不油，不泛白


缺點：還沒想到

3.1028傳明酸防曬

優點：不黏， 不油，不泛白，聽說是物理防曬，有美白功效

缺點：稍貴，比較不好推




以上防曬都是拿來擦臉用，都是spf 50+ pa+++的，身體、手等其他部位，就隨便買吧
因本身比較會出油，所以都沒有用缷妝油來缷，都是用自己的油來缷就ok了…ㄎㄎ

你一定要學會的excel小技巧之一-合併列印（以office 2007為例）

01.準備一個excel資料（範例的人名與分數皆為虛構）

 02.準備一個要來做合併列印的word檔

 03.郵件→啟動合併例印→逐步合併列印精靈

 04.預設郵件，下一步

 05.使用目前文件，下一步

 06.使用現有清單，下一步

 07.不管右邊的東西，看左邊，直接把找到你的excel所在的位置

 08.因為我們用excel，所以選第二個

 09.直接按確定就好

 09.如果有成功匯入，應該會出現這個，沒有成功的原因可能是excel的資料表是用複制，沒複制好，建議把資料放進記事本裡面，讓它變成純文字

10.插入合併欄位，選擇對應的資料，我這邊範例是姓名

 11.如果後面還有另一組資料，也是一樣，做完之後，會出現<<>>，直接打進去是無效的，另外文件不需要空格，資料合併之後，會自己排

 12.如果在同一頁要插入下一筆資料，請用規則→下一筆記錄

 13.做好上面的步驟會出現<<Next Record（下一筆紀錄）>>後面還要再重復之前步驟<<姓名>>

☆Next Record(下一筆紀錄只需要在前面用一個即可)

☆Next Record 不會改變你的排版












 

14.做好後，按預覽結果，就會出現套印好的部份

15.按第二頁，還會出現下一頁的結果

☆若有用（下一筆紀錄），預覽時會出現第2資料和下一頁第1個資料相同的情況

但不需要擔心，編輯個別文件，另存成新文件時，就會正確了

16.好了之後，選擇完成與合併→編輯個別文件

17.合併到新文件，沒有特別的需求，就是全部，就能另存一個全新的檔案了